тренинг саморегуляции

Цель: Освоение методов, позволяющих регулировать свое эмоциональное и физическое состояние в значимых профессиональных и жизненных ситуациях.

Аудитория: Сотрудники, чья деятельность связана с наличием различных стресс-факторов (конфликтные ситуации, работа с претензиями, высокая интенсивность общения, переговоры и.т.д.)

В программе:     

• как мы выходим из себя, и почему долго  не возвращаемся обратно (замкнутый круг реагирования в эмоционально напряженных ситуациях);

• как мышление, эмоции и  тело определяют  характер реагирования в стрессовой ситуации.

• базовые принципы саморегуляции.

• установки и их корректировка;  

• как перестать зависеть от проявлений других людей;   

• регуляция эмоционального состояния (управление вниманием, приемы концентрации внимания, гашение негативных эмоций, отреагирование эмоций);

• регуляция мышечного тонуса, снятие мышечного напряжения;

• техники релаксации; прогрессивное мышечное расслабление по Джейкобсону;

• аутогенная тренировка;

• техники экспресс мобилизации;

• дыхательные техники;

• способы саморегуляции перед ответственными мероприятиями;

• длительное напряжение и накопившаяся усталость – как обнаружить и что стоит делать;

• как избежать быстрого выгорания;

• инструменты саморегуляции  (идеомоторная тренировка, медитативные техники, поиск и якорение ресурсных состояний).

 Результаты:

• понимание того, от чего зависит возможность регуляции своего состояния;

• практическое знание  различных техник саморегуляции и условий их применения;

• возможность составить индивидуальный портфель действенных методов под разные задачи;

• гармонизация эмоционально-психологического состояния в ходе тренинга и возросший уровень эмоциональной стабильности.

По окончании тренинга участники получают домашнее задание, которое им необходимо выполнить до подкрепляющего занятия, проводимого через месяц. По итогам выполнения домашнего задания участникам вручаются сертификаты.

Используемые инструменты:    медитативные техники, релаксационные упражнения, индивидуальные задания, минилекции,   модерации, работа в подгруппах,

Все участники тренинга обеспечиваются раздаточным материалом и рекомендованным списком литературы по теме тренинга.

Длительность тренинга: 20 академических часов.